簡単な腹筋のやり方

筋トレと聞いてパッと思い付くのは『腹筋』だと思うので、
簡単な腹筋トレーニングのやり方を書いていきます。

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① 仰向けになり、両膝を立てます（三角座りから寝た状態）。

② 片足を膝小僧の上に乗せ、乗せた方の足の膝が上半身に近づきます。

③ 近づいた膝を両手で持ち、準備完了です。

④ ③の状態から抱え込むように上体を起こし、これを繰り返します。

⑤ 腹筋の力で体を起こすことを意識して、限界まで腹筋運動を行います。

⑥ 限界が近づいたら、両腕で腹筋運動の補助をしてあげます。

⑦ 補助を入れても腹筋が動かなくなったら終了です。

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①～⑦の腹筋トレーニングを毎日やっていたら自然と腹筋は割れます。
実際にこのトレーニングをやっている私の体脂肪率は8%前後で、
クッキリとシックスパックに分かれています。

皆さんも根気があればやってみてください。

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タグ：腹筋 筋トレ